落ち込んだ時に立ち直る方法４選｜嫌なことがあった日に効く名言と気持ちの切り替え術

「今日はなんだか心が重い…」「誰かに嫌なことを言われた」「何もかもうまくいかなかった」

そんな日は誰にでもありますよね。私ももちろんあります。

人に冷たく当たられたり、自分がしたミスで周りの人に迷惑をかけたり、そんな日こそ何故か負のループが続く…

沈んでいく気持ち、切り替えるのはなかなか難しいですよね。

落ち込んでいるあなたへ。魔法の言葉たち

疲れた日は眠りましょう。

明日になればまた新しい一日が始まります。

今日とは全く違う、新しい一日が。

肩の力を抜いて、他人と比べず、ありのままの自分で生きる。

ハプニングさえも、面白がって動じない自分でいたいですよね。

疲れた日や頑張った日はあえて「何もしない」を選ぶ。

自分を甘やかすことは自分への最高の贈りものです。

疲れて落ち込んでいるときこそ自分を甘やかそう

心が沈んでいるときほど、何を食べるかはとても大切です。

お腹が空いているとどうしても思考がネガティブな方向に引っ張られてしまいます。

人間には「三大欲求（食欲・睡眠欲・性欲）」がありますが

心が弱っているときこそ、この一番土台にある「食欲」を正しく満たしてあげることが

何よりの特効薬になると思っています。

まずは温かい飲み物で体に「休んでいいよ」と命令を送りましょう！

温かいものを飲むと、体の内側からじんわり温まり

副交感神経が優位になって、心が穏やかな状態に導かれます。

いわば体が「休んでいいよ」と切り替わる瞬間です。

冷たい飲み物と違い、熱すぎない温かさはゆっくり飲むペースを生み出し、落ち着いた時間も作ってくれます。

少しだけ甘いもので「幸せホルモン」を分泌させましょう！

甘いものを食べると、脳の中でセロトニンやドーパミンが分泌されます。

セロトニンは精神を安定させ、ドーパミンは喜びややる気をもたらす。

だから「幸せホルモン」とも呼ばれています。

甘いものを摂取するとセロトニンが一時的に増えて、気持ちが落ち着きます。

あなたが好きなもので思いっきり心と体を満たしてあげましょう！

あなたが好きなものを食べているとき、脳では特別なことが起きています。

「おいしい」と感じた瞬間、脳内でβエンドルフィンという物質が分泌されるそうです。

これはモルヒネに似た物質で、痛みを和らげたり幸福感を生み出す働きがあり

さらに好きな食べ物を口にすることで、脳の報酬系が働き、ドーパミンも分泌されます。

私は迷わずケーキです。ホールケーキにそのままフォークでいっちゃいます。

これがたまらないんですよね〜。もう何回やってるんだか。

強制的に切り替える方法

心が沈んでいるとき、頭の中はぐるぐると同じ思考を繰り返してしまいます。

「ああしていればよかった」「もっと違う方法があったんじゃないか」「あんな事言わなければよかった」

そして今は関係ないのに過去のことを引っ張り出して更にネガティブな沼にハマってしまったりしますよね。

そんなときは、強制的に体を動かすのが一番早いです。

運動をすると、ストレスに効くセロトニンと、気分を良くするエンドルフィンが脳内に分泌されます。

考えるより先に、体が勝手に気持ちを切り替えてくれちゃうんです！

私もむしゃくしゃしている時ほどジムに行き体を動かします。

体を動かすことに必死でネガティブな思考が頭の中でグルグルしないんです。

特に嫌なことがあった日や、嫌なことを言われた日。

くそーーーー！と思いながら汗を流すとあら不思議

終わった頃にはどうでも良くなってます。

体を動かすこと、天気や気温に左右されないジムはめちゃくちゃおすすめです。

私の脳内変換

理不尽に怒られた、嫌なことを言われたとき

嫌なこと言われた日、私が思うこと。

どうでもいい人に、人はわざわざ絡まない。 ということは

私のこと、めちゃくちゃ気にしてたってこと。

嫌なところを一生懸命探して、怒る理由まで作って。

そんなに好きなら、直接言ってくれればよかったのに🎵

悲しいことがあったとき

悲しいことがあると、私はワクワクする。

だってこのあと絶対、めちゃくちゃ素敵なことが待ってるから。

悲しかった分だけ、次の幸せが大きい。

これ全部、私の成長材料。

また魅力が増して、一段階レベルアップ。

悲しいたびに、強くなってきた。

何もやる気が出ないとき

何もできない日がある。 何もしたくない日がある。

そういう日の私に言いたいこと。

それ、充電してるだけだから。

くるぞくるぞくるぞ。

このあととんでもないエネルギー大爆発が待ってる。

やる気のない日は、爆発前夜。

落ち込むことは、弱さじゃないんです。人間だから当たり前ですよね。

そんなときは食べて、動いて、考え方を少し変えてみる。

ただそれだけで、心はちゃんと立て直せます。

自分を労り、甘やかす。これ、生きる上でとっても大事なこと。

だって、あなたはいつも頑張っているんですから。

この記事を読んでくれたあなたの心が少しでも軽くなりますように。